Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan

Girekomenda sa mga nutrisyonista nga bantayan kanunay ang imong gibug-aton. Apan dili tanan malampuson niini. Ang dugang nga libra mahimo nga magtubo sa mga bulan o bisan mga tuig, ug pagkahuman ang mga tawo "kalit" adunay panginahanglan nga dali nga tangtangon sila, pananglitan, aron mawad-an sa timbang sa ting-init o dali nga makaporma pagkahuman sa piyesta opisyal . . . . Ug sa bisan unsang mga kaso, kinahanglan nimo ang usa ka epektibo ug luwas alang sa kahimsog nga "ipahayag nga pamaagi" nga mawad-an sa gibug-aton.

Ngano nga ang usa ka tawo nagpatambok

Kasagaran usa ka kombinasyon sa duha nga mga hinungdan nga mosangput sa dagway sa sobra nga gibug-aton: sobra nga pag-ambit sa pagkaon, usa ka nagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Ang uban, dili kaayo hinungdanon, gidugang sa kini nga mga sangkap. Dili timbang sa pagdiyeta, dili maayong pamatasan sa pagkaon, dili regular nga nutrisyon . . . .

"Nameligro", pananglitan, daghang mga trabahante sa opisina. Sa tibuuk nga adlaw, wala sila gibuhat nga mainit nga likido nga meryenda, ug sa gabii adunay usa ka makusog nga panihapon. Ang paglapas sa diyeta sa kasagaran kinaiya sa usa ka moderno nga tawo nga adunay usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug usa ka kanunay nga kakulang sa oras alang sa ilang kaugalingon nga kahimsog.

Daghang mga tawo ang nahimong labi ka maayo kung sila gibug-atan o nasubo. Sa ingon nga mga gutlo, ang usa ka tawo kinahanglan nga mokalma sa bisan unsang paagi, aron makapangita usa ka makuhaan nga positibo nga pagbati. Ug kanunay nga lamian nga pagkaon (dili kanunay himsog) nahimong usa ka makuhaan nga dali nga positibo. Ang usa ka tawo "nangilog" mga problema - ug, tungod niini, nanambok. Sa dugay nga pagkasubo, mahimo kang makakuha 20 kilograms, ug 30, ug bisan 50.

Ang pipila ka mga tawo nag-tambok bisan sa husto nga timbang nga pagkaon: tungod sa pipila ka mga matang sa laygay nga sakit o mga sakit nga metabolic. Ang labing kuyaw nga sakit nga gihulagway sa sobra nga gibug-aton mao ang diabetes mellitus.

Giunsa mawad-an sa husto nga gibug-aton

Daghang sukaranan nga mga prinsipyo alang sa husto nga pagkawala sa timbang sa balay. Pinaagi sa pagsunod kanila, dali nimo matangtang ang labi nga kadaghan nga dili makadaot sa imong kahimsog. Ang una nga nahinumduman mao nga daghan sa mga pagkaon nga giut-ut naton adlaw-adlaw labi nga makadaot sa numero. Lakip sa kini nga mga produkto ang tanan nga klase sa mga usok nga karne, sausage, pastry, pritong ug linuto nga patatas, tam-is. Tanan kini tilinguhaon nga dili iapil gikan sa pagdiyeta o maminusan ang pagkonsumo sa kini nga mga produkto sa labing gamay. Mao nga, imbis nga tradisyonal nga mga tam-is sa pabrika nga adunay sulud, dugang sa asukal, daghang makadaot nga mga additibo, mas maayo nga mag-ut-ut sa mga prutas ug uga nga prutas sa kasarangan.

Ang laing hinungdan nga prinsipyo mao ang nutrisyon sa praksyon. Imbis nga mokaon sa usa ka bug-at nga pagkaon duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw, angay nga bahinon ang imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa daghang mga pagkaon. Mao nga, taliwala sa pamahaw ug paniudto, tambag nga mag-meryenda nga adunay prutas o utanon, mahimo kang moinom og yogurt o mokaon usa ka gamay nga keso sa cottage. Ang snack kinahanglan dili maglangkob sa usa ka chocolate bar, fast food sandwich, o mga linuto nga butang.

Pamahaw - dili palabyon. Kinahanglan nga maglakip kini sa mga pagkaon nga protina ug carbohydrate. Ang paniudto mahimong matagbawon igo, apan ang sobra nga pagkaon sa panahon niini kinahanglan usab nga likayan. Ang panihapon labi nga gibahin sa duha o tulo nga mga pagdawat. Sa maadlaw, kinahanglan nga moinum ka daghang limpyo nga tubig (sa gikusgon nga 30 mililitro matag 1 ka kilo nga gibug-aton). Ang usa ka baso nga tubig o kefir makatabang sa pagtangtang sa kagutom taliwala sa mga pagkaon.

Kung nabag-o ang imong diyeta sa ingon niini nga paagi, maayo nga dugangan ang imong pisikal nga kalihokan. Kung dili posible nga mobisita kanunay sa gym, mahimo nimong igahin ang oras sa paglakaw (bisan ang mga mubu nga lakaw magdala seryoso nga mga benepisyo) ug / o paghimo og mga ehersisyo sa elementarya sa balay. Ang pagtuman lamang sa mga nakalista nga kondisyon, posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan sa 1-1. 5 ka kilo o labi pa, ingon man usab labi ka daghan ang pagpaayo sa kahimsog. Ug - kinahanglan hinumdoman nga wala’y mga tabletas sa diyeta ang makailis sa usa ka normal nga kahimsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Mga kaayohan ug kinahanglanon sa pisikal nga kalihokan

Teknikal nga pag-uswag, nga gilaraw aron himuon nga labing kadali ang adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa usa ka tawo, aron buhian siya kutob sa mahimo, hinungdan sa ang kadaghanan nga nahimo’g dili madawat nga gamay nga mobalhin. Imbis nga gamiton ang libre nga oras alang sa paglakaw, isport, pagbiyahe ug pagdula sa mga bata, gigamit namon kini sa panguna sa atubangan sa mga kompyuter o TV. Ingon usa ka sangputanan, adunay usa ka gidaghanon sa mga problema sa pisikal nga kondisyon: naluya ang mga kaunuran, mikunhod ang kakusog sa sirkulasyon sa dugo . . . kini mosangput sa kakulang sa mga sustansya sa mga sistema ug organo, mikunhod ang kalig-on sa resistensya, ug, syempre, nagpakita og sobra nga gibug-aton.

Ang pisikal nga kalihokan nga nagbayad sa kakulang sa paglihok sa lawas mahimong hingpit nga magkalainlain ug magkalainlain sa matag usa. Mahimo nimo kini sa balay, sa gym, sa tubig, sa bukid, sa niyebe - sa kinaiyahan o sa kadalanan. Ang pag-ehersisyo mahimo nga grabe o labi ka yano nga ehersisyo. Ang pagpili depende sa estilo sa kinabuhi sa tawo, kahimsog sa lawas, edad ug gusto.

Ang tipo sa pagkarga kanunay nga gipili nga tagsatagsa, apan ang labi ka luwas ug labing kadasig mao ang pagpraktis sa gym ilalom sa pagdumala sa mga espesyalista. Alang sa usa ka lalaki ug alang sa usa ka babaye, lainlaing mga hugpong sa ehersisyo ang gipili. Ang inisyal nga gibug-aton sa usa ka tawo gikonsidera usab: nahibal-an nimo mismo nga adunay pila ka kalainan tali sa pagbansay sa mga tawo, usa sa kanila kinahanglan mawad-an og 30 ka kilo, ug sa uban pa - 10.

Ang pisikal nga ehersisyo hinungdanon kaayo sa sistema sa kasingkasing. Ang mga kaunuran sa kasingkasing gipalig-on, ang mga bongbong sa mga sudlanan mahimong labi nga pagkamaunat-unat, ingon usa ka sangputanan ang pag-uswag sa thrombosis ug varicose veins napugngan, ang presyuridad nga normal. Dugang pa, sa panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, ang lawas napuno sa oksiheno, nga mosangpot sa usa ka pag-uswag sa kondisyon ug trabaho sa tanan nga mga organo.

Gipalambo sa isport ang pisikal nga porma sa lawas, gihimo kini nga labi ka kusug, labi ka makalahutay, labi ka madanihon. Adunay mga regular nga karga, ang usa ka tawo mahimong labi ka kusgan, molambo ang koordinasyon, ang gaan ug grasya makita sa mga lihok. Sa parehas nga oras, mawala ang sobra nga libra, ang lawas nahimong manipis, angay. Adunay uban nga mga bentaha: ang pagdula sa sports nagdugang sa resistensya, makatabang nga ma-normal ang lebel sa hormonal, makatabang nga mapadayon ang usa ka malipayon nga kahimtang sa hunahuna, gitangtang ang mga problema sa pagkatulog, ug uban pa. Ang nag-una nga butang mao ang pagkalkula sa husto sa imong kusog, pagpili sa angay nga kapilian sa pag-load alang kanimo.

Pila ka kilo ang mahimo nimo mawad-an sa gibug-aton?

Ang tubag nagsalig sa mga musunud nga hinungdanon nga hinungdan: inisyal nga mga parameter, lifestyle, kahimtang sa kahimsog. Kung ang sobra nga gibug-aton hinungdanon, adunay usa ka medium o grabe nga yugto sa hilabihang katambok, ang proseso mahimong dali nga molambo sa pipila ka mga panahon. Ang labi nga sobra nga gibug-aton, labi ka dali kini "natunaw". Ang labing lisud nga butang mao ang pagkuha sa katapusan nga 6-8 kilo o aron ma-normalize ang lawas, nga gamay ra "napuno sa tambok".

Sa unang semana sa pagkawala sa gibug-aton, nawala ang sobra nga likido, ang gibug-aton mahimong maminusan sa 3-5 ka kilo. Ang labi ka grabe nga pagbansay, labi ka taas ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang. Nga adunay dyutay nga pisikal nga paningkamot, pagkahuman sa pagpagawas sa sobra nga likido, ang usa ka tawo magaan-gaan sa mga 1-1. 5 ka kilo matag semana. Ug ang usa ka programa nga nutrisyon nga tama nga napili sa usa ka espesyalista hinungdan nga gipadali ang proseso sa pagkawala sa timbang.

Sa panahon sa usa ka pagdagan o usa ka grabe nga pag-ehersisyo, gibana-bana nga 400 kilocalories ang gisunog sa tunga sa oras. Kini nga kantidad mga 45 gramo ang gibug-aton. Apan ang proseso magsugod 20 minuto ra pagkahuman sa pagsugod sa pag-ehersisyo. Kung gisugdan nimo kini sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, ug ang lawas dili lang makadawat mga kaloriya, ang tambok nga pang-ilalom sa panit magsugod nga mawala gikan sa una nga minuto, apan kini nga kapilian dili malipay sa mga doktor. Kung nagkwenta sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, kinahanglan hinumdoman nga kung dili ka magsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug mag-ut-ut sa sobra nga kaloriya nga mga pagkaon, bisan ang labing aktibo nga pisikal nga kalihokan dili mosangpot sa pagkawala sa timbang, apan makatabang ra sa usa ka tawo nga dili dali makabawi.

Kinsa ang mawad-an sa gibug-aton ug pila ang

Ang katulin sa proseso nagsalig sa inisyal nga gibug-aton, edad, kapilian sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, ug kahimtang sa kahimsog. Ang mga tawo nga ubos sa edad nga 30 nga adunay sobra nga gibug-aton nga sobra sa 25 kilograms nga nagsugod nga aktibo nga moapil sa paugnat sa kusog mao ang labing kadali nga pagkawala sa timbang. Sa una nga semana, mahimo sila mawad-an hangtod sa 7 ka kilo. Sa ikaduha nga semana, ang sangputanan mahimong gikan sa 2 hangtod 5 nga kilo. Dugang pa, mohinay ang proseso, apan kung adunay ka daghang sobra nga gibug-aton, mga 2 ka kilo ang mawala matag semana.

Ang labing lisud nga proseso sa pagkawala sa timbang nagauswag sa mga tawo nga adunay gamay nga gibug-aton sa timbang, sa edad nga 40 ka tuig. Ang mga pagsusi sa mga tawo nga ning-apil sa ilang pisikal nga porma nagpakita nga sa 1-2 ka semana nga pagkunhod sa timbang, sa kini nga kaso, ang gibug-aton sa gibug-aton sa 1-1. 5 ka kilo, sa 3 ug 4 ka semana molihok kini mga 500 ka gramo.

Mga tala sa gibug-aton sa timbang nga adunay mga estrikto nga pagdiyeta

Ang mga rekord gitakda sa mga tawo nga adunay gidili nga gibug-aton. Ang pila sa ila nahulog sa Guinness Book of Records kaduha: una - ingon tag-iya sa labing kadaghan nga gibug-aton, ug pagkahuman - ingon mga tag-iya sa rekord sa gibug-aton sa gibug-aton. Ang usa ka residente sa Pennsylvania nga si Rosalie Bradford mitimbang og 544 ka kilo, ug sa 6 ka tuig nawad-an siya og 415 kg. Ang gibug-aton sa Mexico nga si Manuel Uribe 587 kg, apan sa 7 ka tuig sa tabang sa usa ka therapeutic protein diet nawala ang 400 ka kilo niya.

Adunay mga kaso sa nakapaukay nga tulin sa pagkawala sa timbang. Ang Amerikano nga si Carol Wright nakaya nga mawad-an sa 130 ka kilo sa 2 ka tuig: bisan sa katinuud nga siya mitimbang og 200. Ang iyang kababayan nga si David Smith nawad-an og 7 ka kilo sa usa ka bulan hangtod nga nawala ang 180 ka kilo gikan sa 285.

Mga grabe nga pagdiyeta: kaayohan o kadaotan

Ang usa ka higpit nga pagdiyeta naglangkob sa usa ka mahait nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Ang usa ka espesyal nga plano gikalkula sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga 500-700 kilocalories. Sa ingon nga pagdiyeta, ang gibug-aton dali nga maminusan: hangtod sa 1 kilo matag adlaw. Kini ra ang bentaha sa mao nga mga pamaagi. Adunay daghan pa nga mga disbentaha sa mga estrikto nga pagdiyeta:

• nagkagrabe nga mga sakit sa gastrointestinal;
• mga sakit sa sistema sa digestive mahimong molambo;
• pagkadaut sa kondisyon sa panit, buhok, mga kuko;
• pagkadaut sa kahimtang sa psycho-emosyonal nga hinungdan sa kakulang sa mga sustansya.

Ang laing kakulian sa mga estrikto nga pagdiyeta mao nga panagsa ra sila mosangput sa mga dugay nga resulta. Pagkahuman sa tensiyon nga nasinati sa lawas sa pagdiyeta, ang nawala nga kilo dali nga mobalik, lisud nga ipadayon ang usa ka bag-ong porma. Kinahanglan ba nimo nga gamiton ang ingon dili kasaligan ug peligro nga pamaagi?

5 mga lagda sa iron sa sunod nga 30 ka adlaw

Posible nga mawad-an sa gibug-aton sa 1 ka bulan. Aron makuha ang labing kadako nga epekto ug dili makadaot sa imong kahimsog, kinahanglan nimo sundon ang pila ka yano nga mga lagda.

Pag-inom sa tubig

Pagsugod sa imong buntag sa usa ka baso nga limpyo nga tubig. Tibuok adlaw, pag-inom ug pag-inom usab og tubig. Alang sa trabaho, pagtuon, paglakaw, pagbansay - kinahanglan ka magkuha usa ka botelya nga tubig. Kinahanglan nimo kini imnon - sa gusto, gikan sa kauhaw, diha-diha dayon. Ang kanunay nga pag-inom dali nga imong bag-ong himsog. Ang pagkatimbang sa tubig hinungdanon kaayo, gawas nga makatabang ang tubig nga temporaryong mawala ang gibati nga kagutom.

Kaon nga himsog

Aron gyud mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon, kini nga proseso kinahanglan ipasukad dili sa bisan unsang pagdiyeta, apan sa usa ka timbang nga pagkaon. Aron mahimo kini, ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo kinahanglan nga magbag-o sa ilang batasan sa pagkaon. Ang pipila, nga nakadesisyon nga ibalhin sa husto nga nutrisyon, nagbaton sa mga prinsipyo niini nga bahin ra. Pananglitan, nag-andam sila mga himsog nga pamahaw ug panihapon alang sa ilang kaugalingon, ug sa tibuuk nga adlaw adunay sila usa ka meryenda nga adunay dili maayo, kaayo nga kaloriya nga pagkaon. Apan kini nga mga meryenda mahimo nga makapanghimakak sa tanan nga mga paningkamot.

Ang pagkaon nga tama dili gipasabut nga paghatag sa tanan nga mga matambok nga pritong pagkaon, apan mas maayo, kung mahimo, nga pulihan kini sa mga linuto o sinabawan. Kaon og confectionery bisan gamay kutob sa mahimo, sa mga piyesta opisyal, ug pagsulay nga pulihan kini sa mga prutas (pinauga nga prutas) sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mas gusto usab nga maminusan ang konsumo sa regular nga pan sa tindahan, ug mas maayo nga hingpit kini nga tangtangon.

Pag-obserbar sa rehimen

Ang sobra nga libra mao ang sangputanan dili lamang sa sobra nga pag-inom sa kaloriya, apan usab sa dili regular nga nutrisyon, mga kasamok sa pagkatulog, ug labi na ang kapit-os. Kung gihimo nimo ang labi ka kombenyente nga adlaw-adlaw nga paglihok, pagtan-aw daan sa oras alang sa tanan nga pagkaon ug pagkatulog, ug pagkahuman higpit nga pagsunod niini, mahimo nimong mapadali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton ug labi nga mapaayo ang kalidad sa kinabuhi.

Lihok!

Ang usa ka tawo kinahanglan nga mobalhin. Giingon na sa itaas nga, samtang mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ayohon ang mga pagbisita sa gym, jogging o mga klase sa balay. Ang nahabilin nga oras, usab, dili ka makalingkod sa dugay nga panahon. Sa adlaw sa pagtrabaho, kung ang lahi sa kalihokan dili kalabotan sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga mobangon ka ug magpainit matag tunga sa oras. Labing maayo nga maglakaw bisan kanus-a mahimo. Sa balay usab, dili ka makalingkod sa daghang oras sa atubangan sa TV. Alang sa pipila, mahimo kini usa ka maayong kapilian nga adunay usa ka iro nga kinahanglan nimo nga maglakaw uban kaduha sa usa ka adlaw, dili igsapayan ang mga piyesta opisyal, katapusan sa semana ug mga panahon.

Mga mapuslanon nga produkto

Ang prutas kinahanglan sa usa ka timbang nga pagkaon. Ang mga produkto nga fermented milk giisip nga usa ka hinungdanon nga sangkap niini: kefir, yogurt, fermented baked milk (nga adunay gamay nga porsyento nga fat). Ang labing mubu nga kaloriya mao ang mga lemon, pakwan, grapefruits.

Ang protina hinungdanon alang sa kahimsog sa lawas. Ang labi ka gamay nga kaloriya nga seafood labi nga mapuslanon. Ang minimum nga sulud sa kaloriya naa sa pollock, cod, squid. Karne - girekomenda ang Veal. Ang mapuslanon nga protina naa sa atay sa baka, kidney, kasingkasing.

Mga Kapilian sa Mahimsog nga Pagdiyeta

Ang himsog nga pagkaon kinahanglan nga makalipay. Kung dili, maglisud alang sa bisan kinsa nga magsunod sa mga prinsipyo niini. Gihunahuna kini, gisugyot sa mga nutrisyonista ang mga mosunud nga kapilian alang sa pamahaw:

• oatmeal (200 gramo) + saging;
• keso sa kubo (200 gramo) + saging;
• bisan unsa sa duha ka nangaging pinggan, imbis nga saging, pagkuha usa ka grapefruit, usa ka hilaw nga mansanas, o usa ka linuto nga mansanas nga adunay kanela;
• brown rice (200 gramos) + saging;
• rye bread toast, bell pepper, letsugas, linuto nga itlog, cucumber.

Mga Kapilian sa Daily Snack:

• carrot salad;
• fruit salad (100 gramos);
• yogurt + tunga sa kahel;
• usa ka hiwa sa itom nga tinapay + keso;
• 200 ka gramo nga asparagus;
• 200 ka gramo nga smoothie;
• linuto nga itlog + gulay (100 gramo).

Mga kapilian sa paniudto:

• buckwheat o sinigang nga bugas + steamed cutlet + utanon;
• 150 ka gramo nga steamed fish + sabaw;
• sabaw sa utanon sa sabaw + berde nga gisantes;
• sabaw sa utanon nga utanon + tinapay;
• 100 nga gramo nga brown rice + lutong pula nga steak sa isda.

Mga kapilian sa panihapon:

• omelet nga adunay mga utanon sa oven;
• cottage cheese casserole nga adunay mga uga nga prutas (200 gramo);
• gisugba nga mga utanon (200 gramos) + punan sa manok (100 gramo);
• cutlet sa isda o manok + steamed nga utanon.

opinyon sa eksperto

Sa kadaghan, adunay duha ra nga pamaagi aron mawala ang timbang.

Ang una nagpunting sa sangputanan. Ang usa ka tawo nagsugod sa kanunay nga paghunahuna nga siya gibug-atan sa timbang, nagdumili sa naandan nga lami nga pagkaon, gipugos ang iyang kaugalingon nga moadto alang sa sports, nakasinati sa uban pang mga kalisdanan: tanan alang sa pagkawala sa timbang. Ang ingon nga mga tawo kanunay nga moadto sa timbangan ug nasagmuyo kaayo kung dili nila makita ang gusto nga mga numero. Ang kini nga pamaagi adunay kalabutan sa stress sa emosyon ug usahay mas nakadaot kaysa maayo. Labut pa, ang sangputanan nga nakab-ot sa ingon nga kakugi hapit hapit mubu ang kinabuhi. Kasagaran, nga nakadaog sa usa ka kadaugan, ang usa ka tawo nagpahulay uban ang kalipay - ug pag-usab mihunong sa pagpugong sa iyang batasan sa pagkaon. Ug kini nakaapekto dayon sa gibug-aton ug sa kadaghan niini. Kasagaran ang mga tawo sa ingon nga kahimtang nakakuha sa ilang kanhing sobra nga libra nga labi ka kadali kaysa gitugyan nila kini. Kanunay nga nahinabo nga ang tambok gidugang sa ibabaw sa nauna. Kini makalilisang nga nakapasuko alang sa "mga sangputanan" ug giawhag sila nga magkuha og bag-ong mga kalihokan. Gihugpitan nila pag-usab ang ilang pagdiyeta, pag-usab nga nakab-ot ang mga kadaugan, gisaulog kini pag-usab, pag-angkon usab og sobra nga tambok ug nasuko pag-usab sa ilang kaugalingon . . .

Ang uban pang pamaagi mao ang desisyon sa usa ka tawo nga usbon ang ilang pamaagi sa kinabuhi sa kinatibuk-an: aron mahimong aktibo, himsog, kusgan. Sa kini nga kaso, ang tanan nga nahinabo sa usa ka emosyonal nga pagtaas. Pagkahuman sa tanan, ang katuyoan dili pagbug-atan sa kaugalingon, apan bag-ong mga oportunidad alang sa usa ka hingpit nga tawo nga kini gibuksan. Sa kini nga pamaagi, dili igsapayan kung pila ka gramo o kilo ang naggasto sa usa ka semana. Ug busa tin-aw nga sa husto nga nutrisyon, ang pisikal nga porma sa madugay o madugay mobalik sa normal. Ang makadaot nga pagkaon nawad-an sa tanan nga kaanyag niini, ug ang pisikal nga kalihokan, sa sukwahi, nagsugod sa pagdani, tungod kay nagdala kini usa ka kahimuot.

Aron makontrol ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, sa kini nga kaso, igo lang aron ayuhon ang mga punoan nga sukaranan sa usa ka tawo sa wala pa magsugod ang iyang bag-ong kinabuhi - ug pagkahuman, mga kausa sa usa ka bulan, pagtandi uban kanila.